如果我们决定开始写作了，就应该找一个安静的地方，每天写上20分钟。我们可以写下“愤怒”的话，先想想那些和自己关系紧张和让自己生气的人，或让自己烦恼的事，写下自己想对他们所说的话，让以前没有显露的感受倾泻出来。然后把写的东西放到一边，隔1天后再重读以“过滤”自己曾经表达的情感。这会给我们的负面情感一个安全的出口，分散自己的怒气。当我们把烦恼写下来之后，心情便会渐渐趋于平衡，压力得以舒解，身心也就轻松了。
我们在写作时也可以用第三人称来写，这样除了一般的写作所具有的宣泄和调节情绪功能之外，还同时兼有了主客观的特点。主观上还是自己独特的感觉与经历，客观上又是以旁观者“他”的角度，自然可以看得更清楚，这样会使我们有机会将自身从问题情绪或压力情景中分离出来，甚至让我们与自身保持一定距离，而这段距离常常可以帮助我们找到解决问题的新方法。
写作是心理长跑，是精神长跑，是一种既文明又新潮的宣泄方式，是一种最容易实行的、有益心理健康的锻炼方式。它可引导我们不断地进行自我反思、自我认识、自我调适、自我提高，从而保证身心健康。