猪腰炖杜仲
材料：杜仲25克，猪腰子1个。
做法：将原料洗净后置于锅中，加水，隔水炖1小时即可。
用法：熬夜者日常饮食可每天或隔两三天服食1次。
功效：可以有效缓解腰酸背痛、四肢乏力的症状，起到滋补肝肾、强壮筋骨之功效。
除了食用中药药膳进行调理外，熬夜者还应该在日常饮食中注意补充以下几种营养物质：
1.维生素B12
它与记忆力、注意力有关，常吃红肉、牛奶、乳酪可以摄取维生素B12。
2.维生素B6和烟碱酸
长期熬夜的上班族皮肤越来越粗糙，并且出现斑点和黑色素，维生素B6和烟碱酸可以维持皮肤健康、减缓老化。动物肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中含有丰富的维生素B6或烟碱酸。
3.叶酸盐
叶酸盐有助于细胞修补，可以预防感染和贫血。富含叶酸盐的食物包括深绿色叶菜类及豆类植物。
熬夜是一种慢性危害，它破坏人体的正常作息规律，使生物钟发生紊乱，从而使人的免疫力下降，出现疲劳、衰老等症状。但是相对来说，间断性的、不规律的熬夜比规律熬夜更糟。间断性地熬夜迫使人体生物钟不得不频繁调整，对健康的危害尤其严重。