专注于自己身体的感觉
好，读到这里，你下定决心冥想了吗？让我们从最简单的事情开始。首先，如果你在家里，就请坐在厚厚的坐垫或椅子上，不一定要盘腿而坐，但一定要让你的腰远离椅子背，身体要直立起来。刚开始我们不闭眼，只把注意力放在自己身体的感受上，花5~10分钟的时间观察当下的瞬间，客观地看待事物（视觉），聆听外界传来的声音（听觉），用心去感受香气和味道（嗅觉），留意皮肤感受到的温度（触觉）。在专注于感官感受的时候，我们会产生什么想法呢？静静地看着桌上的物件，有书的话，仔细观察这本书的外观，产生了一些零星想法也不要对它们做出反应和评判，这些想法很快就会消失不见。再把注意力转移到其他地方，水杯里有一半水，加湿器分散水分时会发出声音。寂静中能听到空气净化器的声音。我们可以将注意力放在我们想要集中的地方，在咖啡店、办公室、公园里，我们也可以用这种方法进行注意力集中练习。
在正念的过程中，你的感受是怎么样的呢？冥想并非是留下愉快、开心的感情，消除负面情绪。不管你的感受如何，最重要的目标就是保持内心的平静。也许在真正的正念训练中，积极的情绪也是一种阻碍。人的感情是暂时的，千变万化的。即便感受到了好的情绪，它也不会持续很久，但如果感觉到痛苦，很多时候却很难从它们中摆脱出来。因此，不管是什么感情，我们最好都不要去关注。如果集中于自己身体所感受到的自然的感觉，我们反而能安静地让这些感觉流走。积极的情绪最终都会消失，如果明白了这点，我们便不会执着于幸福。如果知道消极的情绪不是来源于当下，而是过去或者未来，那么我们便不再感到害怕，因为最重要的是此时此刻我的身体和内心。